让你走得更远的不只有假肢

只要有关假肢的贴吧或群聊，都会有人问这样的问题：

● “ 安装假肢需要注意哪些问题 ？”

● “ 在哪里可以配到效果好的假肢或者接受腔 ? ”

● “ 哪些假肢可以让我们更自然的行走 ? ”

经历截肢后，大家最大的愿望就是像之前一样自由的行走，所以对假肢产品会格外关注。但人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。假肢挑选固然重要，但一直默默支撑我们的健肢也不能忽视

● 有些假肢不具备交替上下楼的功能，当你强行完成交替动作时，你可知道此时健肢正在承受来自身体重量3-5倍的压力

● 在不能熟练运用假肢行走时，你有时会为了提升速度单脚蹦着前进，长此以往，健肢也会因不堪重负而伤痕累累

再先进的假肢都不如我们身体自带的“硬件”好，所以截肢的朋友要更加注意对健肢的保护和爱惜。关于保护肢体关节，大家可以参考一下中医的经络按摩书籍，这对活动筋骨很有帮助，我挑选了一些，希望对你有所帮助

1、关节保护，贵在坚持

● 平时要注意关节的保暖，避免吹风受寒

● 运动前一定要做好热身运动，护膝，护踝，护腕必不可少

● 避免抽烟喝酒，不然很有可能会引起骨质疏松，甚至骨折

1-1、髋关节护理动作分享

相信很多大腿截肢的朋友都知道，髋关节主要起负重作用，所以“地位”很高。随着年龄增长，髋关节会出现各种各样的问题，因此生活中应多做一些锻炼

第一步：取坐位，小腿屈伸，将两手搓热分别放在两膝关节处，用手按揉左、右各30次，以膝部感觉微热为佳

第二步：直立位或仰卧位，全身放松，抬起健肢屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，最后恢复成原来状态

1-2 膝关节护理动作分享

小腿截肢的朋友都了解，膝关节是全身关节中滑膜面积最大的关节，滑膜的形态改变会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机，为避免膝关节受累，可以适当进行一些简单的锻炼

大家可以试试股四头肌的静力收缩（俗称“大腿绷劲”），这种练习不用移动下肢或者活动关节，是一种非常安全的练习。力度的大小自己可以随时调节和控制（可以多用一点力，疲劳或者疼痛时也可以随时减小力度甚至停下来）

起始姿势：仰卧或者坐在床上，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉绷劲再放松

● 用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每个小时做50-100次，争取能达到每天1000次，因为这个练习的强度非常小

● 用2 / 3以上最大力量的强度来收缩股四头肌，10秒钟收缩（其中2秒逐渐增加力度，6秒钟保持用力收缩，2秒钟逐渐放松）；之后用10秒钟休息；每重复10次为1组；10组连续练习。这样每天练习3-5回，差不多也是500-1000次

● 把股四头肌收缩绷劲之后，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组

提示：如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷，这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能很容易的找到感觉了

2、膝盖保护，贵在细心

我们每天行走都会用到膝盖，但是膝盖并不具有很强的修复能力，可以说它是人体的非再生资源，可谓是用一点少一点，但膝盖磨损是不可避免的，所以平时要注意对它的保护

虽然冬天已经过去了，但是天气依然很凉。凉风入体，关节疼痛也就随之而来，缓解疼痛并非无法可依，以下几点可供参考

● 抗炎食品

膝盖如果出现疼痛或者虚弱的情况很可能是炎症引起的，所以我们平时应该吃一些菠菜，核桃和蓝莓等抗炎食品避免膝盖发生炎症（抗炎食品一般在膝盖无力或者比较虚弱的情况下适用）。要注意的是，含糖量和含脂肪比较高的食物对膝盖无力的情况是没有帮助的

● 膝盖按摩

膝关节疼痛可能是因为软组织老化，适当的按摩可以增加其柔韧性，缓解衰老的速度

常用的一个方法叫“推筋节”：用两个大拇指在膝盖两侧从上往下按揉，揉开有筋节的地方疼痛感就会消失

● 减少锻炼

运动可以增强自己的体魄，但当膝盖疼痛时，应该减少运动。继续锻炼会导致膝关节的软组织发生二次摩擦，造成损伤

● 膝盖保暖

类风湿性关节炎也是造成膝关节疼痛的原因之一，体弱人群易受其害。天气寒冷时穿戴保暖裤、护膝可以减少冷空气侵入膝盖，保持温度

● 膝盖补钙

膝盖最主要的组成物质是钙元素，钙可以补充流失的有机物，钙元素越多，骨骼强度越高。牛奶、沙丁鱼、杏仁等食物可以很好的满足膝盖对钙元素的需求，同时补钙还可以帮助增强骨骼灵活性，避免骨骼老化

● 膝盖热敷

热敷的过程可扩张血管，提高膝关节血液循环，改善膝关节代谢；还可以缓解肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而减轻膝关节疼痛。每次热敷时间为二十分钟，一天敷上三次即可（注意温度不要太高，避免烫伤；也可以找中医配药包，热敷效果会更好）

关节保护是一个非常重要的问题，不管是残肢还是健肢都应该重视起来。不要再继续忽视你的健肢了，毕竟未来陪伴你的不只有假肢，还有它